dół klatki

[...] coś takiego w sieci: 1 dzień Rób pompki zwykłe z szeroko rozstawionymi dłońmi. 3 serie. Później rób pompki wąskie że dłonie masz równo z klatką. 3 serie i pompki głową w dół 3 serie. 2 dzień rób pompki przy ścianie 3 serie. rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie. rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie. Myślicie, że taki trening na poprawę [...]

[...] – szeroko 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - góra -dół 8. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 11. Wyciskanie sztangi stojąc 12. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] tułowia siedząc 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 unoszenie hantli do klatki piersiowej 2x2 dropset x3 Plan C (czwartek) Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół 4x12 - wyciskanie hantli ze skrętem rak na ławce płaskiej 3x12 - rozpietki na bramie 3x12 - rozpietki na maszynie 2x2 dropset x3 Triceps - prostowanie rąk na wyciągu zza [...]

[...] 4x12 uginanie ramion ze sztanga 3x10 3. prostowanie ramion podchwytem na gryfie prostym na wyciagu gornym 4x15 brzuch: unoszenie tułowia na laweczce skosnej głową w dół 3x20 unoszenie kolan do klatki 2x20 interwał 25 min Miska : niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g [...]

na czerwono są te mięśnie, które najbardziej pracują. Ja zawsze łokcie tak bardziej w dół trzymałam i środka klatki nie czułam, a przynajmniej na drugi dzień zawsze tylko ból w górnej części. Nie wiem, spróbuję następnym razem robić tak szeroko i zobaczę jak będzie. A Ty jak robisz? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-23 00:13:05 Popatrz [...]

na czerwono są te mięśnie, które najbardziej pracują. Ja zawsze łokcie tak bardziej w dół trzymałam i środka klatki nie czułam, a przynajmniej na drugi dzień zawsze tylko ból w górnej części. Nie wiem, spróbuję następnym razem robić tak szeroko i zobaczę jak będzie. A Ty jak robisz? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-23 00:13:05

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

[...] wysunięte lekko do przodu, broda prawie dotyka klatki piersiowej. Poza tym nie czułem tricepsa więc chyba jest ok :-) Jedyne co, to czuć barki po zejściu na sam dół, ale to chyba nieuniknione. Wyciskanie sztangą - no tu będzie bardzo ciężko po pompkach. Ok 10-15kg mniej w ostatniej serii w stosunku do tego gry robiłem wyciskanie [...]

[...] magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-21_zpso8ms89k5.png Miska niedojedzona, dzisiaj dół okropny. Zrobiłam zdjęcia i ciężko mi jest pogodzić się z tym do jakiego stanu się doprowadziłam. Rok temu byłam na dobrej drodze, kontuzja kręgosłupa pokrzyżowała [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). Wyciskanie na lawce Jest to [...]

[...] siedząc Biceps Uginania ramion ze sztangą stojąc Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc Triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną Pchanie rączek w dół (maszyna, ala pompki tyłem) Wtorek(po 4 serie) Klatka Wyciskanie na maszynie Wyciskanie skos na maszynie Rozpiętki maszyna (mogę dać wolny ciężar ale jak pisałem [...]

[...] fajny trening. _________________ wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3x12-8 wyciskanie sztangi na poziomie 3x12-10, 1x5+5+5+10+10 wyciskanie na maszynie siedząc na dół klatki 4x15-8 krzyżowanie linek w dwóch płaszczyznach 4x10+10 +brzucho spiecia na ławce skośnej 3x12 spięcia na maszynie 1x MAX spiecia na ławce pozimej 1xMAX po treningu [...]

[...] oraz braku spadków w sile, oraz jako takiej sylwetce. Dzień 1(PON): KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4s 12-8pow - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4s 14-8pow - Rozpętki 4s 12pow / przenoszenie hantla za głowę 4s 12pow (superseria) Dzień 2(WT): PLECY: - podciąganie na drążku rozporowym (niezbyt szeroko) 4s max - [...]

Na twoim etepie nie przejmowałbym się dołem klatki i bardziej pilnowałbym prawidłowej techniki. Swoją drogą na dół klatki to głównie ćwiczenia na skosie dolnym i pompki na poręczach, przenoszenie itp.

[...] na barki, siedząc 3 x 10-12 (barki) 6. unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 15 (barki) 7a. unoszenie nóg leżąc na plecach 4 x 10 (brzuch) 7b. plank 3 x 30sek TRENING B dół ciała 1. przysiad na suwnicy 3 x 10-12 2. wykroki z hantlami, przód + tył 3 x 10 kroków na nogę 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10-12 4. przysiad [...]

No tak jestem praworęczny, czyli mam ćwiczyć hantlami i to się powoli zacznie równać? A możesz mi doradzić jakieś dobre ćwiczenia na dół klatki ? Bo jak na razie to ćwiczę tylko na skośnej ujemnej ze sztangą. I czy przyczyną tej dysproporcji może być to że miałem klatkę taką nie wiem jak to ująć... Środek klatki wystawał do przodu. Nie wiem jak [...]

to rób dół klatki jak masz problem z dołem klatki, chyba logiczne 8-) - dipsy z obciążeniem 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - serie łączone wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 4x i klata ruszy petarda, więcej nie trzeba ;-) ogólnie proporcjonalna ta klatka do reszty

[...] Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5s/ Przysiad przedni 5s 5-8p Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 5-8p Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 5-8p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 6-12p Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 8-12p Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 6-10p Biceps: [...]

Siemanko wszystkim. Mam pewien problem odnośnie swojej klatki. Lewa strona dokładnie chodzi o dół klatki, mam z nim takie coś http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72ffb55afc8841c1ac220a154c7b2453.JPG, No może nie aż tak bo tylko dół klatki po lewej stronie nie odstaje jak powinien, Czytałem gdzieś że to objawy skoliozy, i przyznam się bez [...]